Hombres - Como funciona tu dieta...

 
Como funciona tu dieta sin parecer que estas a dieta.
 

El problema de la obesidad, es que estamos gordos porque tenemos hambre continuamente; deberíamos comer pequenas cantidades de alimentos nutritivos durante el día de manera natural (esto es sin edulcorantes ni químicos).

En lugar de brincarse comidas y negar que tiene uno hambre y luego comer grandes cantidades en una sentada, introduciendo miles de calorías en nuestros cuerpos en una sola comida, ya que nuestro cuerpo procesa rápidamente todo alimento que comemos y lo guarda como grasa y en poco tiempo estaremos hambrientos otra vez.

Come todo lo que puedas de la lista que te daremos, te ayudara a que desarrolles masa muscular y a que no almacenes grasa.
Diversifica tu comida - combinando proteínas, carbohidratos y grasas.

ALMENDRAS
 
Propiedades de las almendras y otras nueces:

Trabajan para.- Desarrollar los músculos, ayuda a que no te de hambre.
Contienen.-Proteínas grasas monoinsaturadas, vit.E, vit.A, vit.B1, vit.B2, fibra, magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, sodio.
Trabaja contra.-La obesidad, enfermedades del corazón, perdida de músculo, arrugas, cancert, alta presión.
Las puedes sustituir por.-Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.
Como NO deben usarse.-Almendras con sal o ahumadas, porque el contenido de sal sube la presión arterial, ahumadas porque al someterlas a un proceso pierden sus propiedades.

En resumen:

• Desarrollan músculos                                             
• Ayudan a bajar de peso
• Fortalece los huesos
• Baja presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora función del sistema inmunológico
• Contra enfermedad del corazón.

FRIJOLES Y OTRAS LEGUMINOSAS
 
Propiedades de los frijoles:
Incluyendo frijoles de soya, chicharos.
Trabajar para.-Desarrollar músculo, ayuda a quemar grasa, regula digestión.
Contienen.-Fibra, proteína, hierro.
Trabajan contra.-Obesidad, cáncer de colon, problemas del corazón, alta presión sanguínea.
Los puedes sustituir por.-Lentejas, chicharos.
Como NO deben usarse.-Frijoles refritos, los cuales son altos en grasas saturadas, frijoles horneados, porque contienen mucha azúcar.

En resumen:

• Desarrolla músculo
• Ayuda a perdida de peso
• Fortalece los huesos
• Baja la presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora el sistema inmunológico
• Contra enfermedades del corazón.

ESPINACAS Y VEGETALES VERDES

 
Propiedades de las espinacas:
Trabajan para.- Neutralizar radicales libres (son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento)
Continen.-Vit.A, vit.C. vit.K. beta caroteno, calcio,magnesio y fibra.
Trabaja contra.-Concerté, enfermedades del corazón, derrame cerebral, obesidad, osteoporosis.
La puedes sustituir por.-brócoli, coles de brucelas. vegetales verdes, amarillos, rojos, anaranjados como: espárragos, pimiento, etc.
Como NO deben usarse.-No se deben freír los vegetales y no acompañarlos con aderezo de quesos grasos.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Ayuda a la perdida de peso
•  Fortalece los huesos
• Baja presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora el sistema inmunológico
• Contra enfermedades del corazón.

 
PRODUCTOS LÁCTEOS
 
Propiedades de los Lácteos:
Leche descremada, leche baja en calorías, yogur, queso, queso cottage.
Trabajan para.-Desarrolla huesos fuertes, contra perdida de peso.
Contienen.-Calcio, Vit.A, Vit.B12, riboflavina, fósforo, potasio.
Trabaja contra.-Osteoporosis, obesidad, alta presión sanguínea, cáncer.
Los puedes sustituir por.-No son sustituibles.
Como NO deben usarse.-Leche entera, yogur congelado.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• ayuda a perder peso
• fortalece huesos
• baja presión arterial
• contra cáncer
• mejora función inmunológica
• contra enfermedades del corazón.

AVENA
 
Sin azúcar y sin sabores.
Propiedades de la avena:
Trabajan para.-Incrementar energía sexual, reduce colesterol manteniendo el nivel de azúcar en la sangre.
Contienen.-Carbohidratos complejos y fibra.
Trabaja contra.- Enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de colon, obesidad.
La puedes sustituir por.-Cereales con alto contenido de fibra como All-Bran.
Como NO debe usarse.-Cereales con azúcar adicionada, fructuosa, miel de maíz.

En resumen:

• Desarrolla músculo
• Ayuda a la perdida de peso
• Fortalece huesos
• Baja nivel de presión arterial
• Contra cáncer
•  mejora función inmunológica
• contra enfermedades del corazón.

 
HUEVOS
 
Propiedades de los huevos:
Trabajan para.-Desarrollan músculos, quema grasa.
Contiene.-Proteínas, Vit.A y Vit.B12.
Trabaja contra.-Obesidad.
Los puedes sustituir por.-Huevos batidos.

En resumen:

•  Desarrolla músculos
• Ayuda a perdida de peso
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológica
• Contra enfermedades del corazón.

 
PAVOS Y CARNES MAGRAS
 
Carne, pollo y pescado.
Propiedades:
Trabajan para.-Desarrollar músculos, improvisando sistema inmunologico.
Contienen.- Proteínas, hierro, zinc, creatina (carne), omega 3 ácidos grasos (pescado), vit.B6 (pollo y pescado) y vit.B12, fósforo y potasio.
Trabaja contra.-Obesidad, desordenes de comportamiento, perdida de memoria, enfermedades del corazón.
Los puedes sustituir por.-Mariscos, omega 3, linasa.
Como NO deben usarse.-En tocino, embutidos como: salchichas, jamones; la grasa de la carne como en el T-bone y rib-eye.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Ayuda a la perdida de peso
• Fortalece los huesos
• Reduce presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológica.
• contra enfermedades del corazón.

 
EXTRA-PROTEÍNA (EN POLVO)

Natural y sin azúcar.
Propiedades:
Trabajan para.-Desarrollar los músculos.
Contienen.-Proteínas, cisteínas, glutation.
Trabaja contra.-La obesidad.
Los puedes sustituir por.-Queso ricotta.
Como NO debe usarse.- La proteína de soya.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Ayuda a bajar de peso
• Baja presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológico
• Contra enfermedades del corazón.

 
CREMA DE CACAHUATE
 
Natural y sin azúcar.
Propiedades:
Trabaja para.-Desarrollar músculos, quema grasa, incrementa testosterona.
Contiene.-Proteína, grasa monoinsaturada, vit.E, niacinamina, magnesio.
Trabaja contra.- Obesidad, perdida de músculo, arrugas, enfermedad cardiovascular.
La puedes sustituir por.- Crema de almendras y nueces.
Como NO debe usarse.- Cremas de cacahuate hachas con azúcar.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Promueve perdida de peso
• Baja presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológica
• Contra enfermedades del corazón.

 
ACEITE DE OLIVA
 
Propiedades:
Trabaja para.-Bajar el colesterol, mejora sistema inmunológico.
Contiene.-Grasa monoinsaturada, vit.E.
Trabaja contra.-Obesidad, cáncer, enfermedades del corazón, presión alta.
Se puede sustituir por.-Aceite de canola, aceite de cacahuate, aceite de ajonjolí.
Como NO debe usarse.-Otros vegetales, aceites vegetales hidrogenados.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Promueve perdida de peso
• Fortalece huesos
• Baja presión sanguínea
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológica
• Contra enfermedades del corazón.

 
PAN Y CEREALES INTEGRALES
 
Propiedades:
Trabaja para.- Prevenir que tu cuerpo acumule grasa.
Contiene.-Fibra, proteína, tiamina, riboflavina, nicinamina, piridoccina, vit.E, calcio, hierro, magnesio, potasio, sinc.
Trabaja contra.-Obesidad, cancer, alta presion arterial, enfermedades del corazon.
Se pueden sustituir por.-Arroz integral, pastas integrales.
Como NO deben usarse.-Productos horneados procesados, como pan blanco, donas, panes marcados como hechos de trigo en lugar de integrales.

En resumen:

• Desarrolla musculo
• Promueve perdida de peso
• Fortalece huesos
• Baja presión sanguínea
• Contra cáncer
• Mejora función inmunológica
• Contra enfermedades del corazón.

 
FRAMBUESAS Y SIMILARES
 
Propiedades:
Trabaja para.-Proteger el corazón, mejora la vista, mejora la memoria, previenen antojos.
Contienen.-Antioxidantes, fibra, vit.C, taninos (arandanos).
Trabajan contra.-Enfermedades del corazón, obesidad.
Se pueden sustituir por.-Todas las demas frutas, especialmente manzana y toronja.

En resumen:

• Desarrolla músculos
• Promueve perdida de peso
• Fortalece huesos
• Baja presión arterial
• Contra cáncer
• Mejora sistema inmunológico
• Contra enfermedades del corazón.

 
Recuerda que una dieta sana y balanceada ademas de hacer ejercicios regularmente, te ayudara a mantener tu mente despejada y un cuerpo sano.